nogi i

Poczytaj trcohe bez ładu i składu ten twój trening . Nie ma sensu robić wiele ćwiczen pod łape3 wystarczy+siła ogólna_(plecy , klatka , ramiona , barki , rekreacyjnie nogi)

czy od tego nie urosną mi nogi, lub inne "mutanckie" części ciała jak po wstrzykiwanym hormonie wzorstu? Tekst miesiąca

Zamień sztangę na hantelki :) I pompki, nogi w górę i jazda :P Nie znam lepszych ćwiczeń, no jeszcze maszyny, ale one zawsze są dla mnie denne :)

[...] jak dziala to na mnie bo nie mam odniesienia do tego jak byl bym zdrowy - ale czekam na jakis post ktory przedstawi info jak brac insuline i z czym zeby to mialo ręce i nogi bo u mnie robienie cyklu z insuliny mija sie z celem (moge ciagnac caly rok) - jedyne co udalo mi sie zaobserwowac to jak biore insuline po treningu 10ui+ to miesnie [...]

nie twierdze że mam umięśnione tylko że nogi mam najbardziej z całego ciała... ja chce ćwiczyć i nie twierdze że to dobry trening bo rower i raz w tygodniu siłownia to w ogóle jest trening

1.To po pierwsze trenuje 6 miesięcy ze 3-4 miesiące ćwiczę systematycznie. 2.Teraz trening: -Poniedziałek(Brzuch,Klatka,Triceps),Środa(Brzuch,Nogi,Naramienne) ,Piątek(Brzuch,Grzbiet,Biceps) -4 serie,6 powtórzeń, sztangielki 5kg , 30sek. przerwy między seriami i 2min. między kolejnymi ćwiczeniami, -masa: przytyłem jakieś 3-4kg w ciągu 2 miesięcy, [...]

plecy i nogi na jednym treningu?? troche za ciezko jak najedna sesje

ładnie, ładnie, masa git.. i nogi też spoko sog

Twój wybór. Ja mam orbitreka i nie narzekam. W sumie fajna sprawa, rusza się całe ciało, a nie tylko nogi, jak na rowerze. Orbitreka kupiłem jakieś 5 lat temu w TESCO, ale jest całkiem stabilny (jak kupisz w Keltonie, będziesz miał pewność, że od razu się nie popsuje). Interesuje cie jakiś prosty model? Czy bardziej rozbudowany? Na dobrą sprawę, [...]

@buli09876 z tego co wiem na początek lepiej jechać planem FBW Plan jest podzielony na 2 części tylko ćwiczenia na nogi, plecy i kaptury się nie zmieniają. Co zmienić w tym planie ?

Jak chodziłem trzy dni w tygodniu robiłem klatkę z trickiem , plecy z bickiem , nogi z barkami i przedramiona. Chodzi mi tylko oto czy taki plan jaki przedstawiłem może być? I czy dobrze rozłożyłem to na 5 dni.

kilka powaznych błędów w treningu , za duzo seri na małe grupy miesniowe, a na nogi 4 cwiczenia to jak to rozumiec ? 2x 4głwy , 1x dwugłowy + 2x łydki ?? etc. moze przystapisz ci CYKLICZNOSCI ?? grupa II masowa? efektuy gwarantowane, bedziesz byq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I [...]

[...] Z nogami i barkami jest problem. Moje zdanie jest takie jak Saiba. Przysiady to bardzo ciezkie cwiczenie, angazujace prawie cale cialo. Potem kolejne ciezkie cwiczenia na nogi. Nie wiem czy po barkach bedziesz mial energie na wlasciwe wykonanie. Jesli natomiast barki odstawalyby w stosunku do innych grup i nalezaloby je potraktowac [...]

No tak ale teraz chce jeszcze kreatynke przypierdzielić, i jak nie bede nóg ćwiczył i mało jadł to nie pójdzie mi w nogi raczej;>

Nie nie bo od ćwiczenia nóg tylko będą rosły:/ Nie prawda Rosną nogi = rośnie góra Ćwiczenie nóg daje największe odpowiedzi hormonalne w organizmie także zacznij robić przysiady pozdr

Na razie dam sobie siana z dokładaniem. Za młodego dużo ćwiczyłem na nogi bo grałem w koszykówkę (pomimo niskiego wzrostu) Później jednak siłownia wciągła mnie na maksa i przez 3 kolejne lata trenowałem na ostro. Za duża jednak była ta przerwa miałem tylko zrzucić oponkę ale znowu zaczynam się wciągać.

Jeśli trenowałeś FBW ponad 6 miesięcy to weź się za SPLIT 3dniowy. Wtedy w jeden dzień klatka+triceps, w drugi plecy+biceps, w trzeci nogi+naramienne (przedramiona angażowane w ćwiczeniu tricepsa i bicepsa pomiń; brzuch trenuj na oddzielnej sesji 2x tygodniu) Jeśli twój staż jest mniejszy niż 6 miesięcy przemyślanych treningów, zabierz się za FBW, [...]

jak to nie kolidują ?? plecy po nogach ? jesli do jednego i drugiego sie przykladasz to jak najardziej kolidują -.- jesli dajesz rade klate i nogi polączyc to podziw, dwie duze partie i jeszce lydki ... Na upartego mozna ale nie polecam jak bym to widzial tak: pn. klatka+ lydki wt. bic + tric + przedramie sr. uda czw. barki pt. plecy ustawienie [...]

SRODA : OFF CZWARTEK : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 6, 3X15, 3X10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3X12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3X12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3X15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG: 3X15, ODWODZENIE NOGI W TYŁ ( MASZYNA): 3X12 PO CZYM BIEZNIA ITD JAK W PONIEDZIALEK. PIATEK : 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] roku po przerwie 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 400g-500g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test enan+winstrol 8. TRENING: Split x4 (priorytet nogi) + x3 aeroby 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3,5 roku 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]